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HEALTH ANGEBOTE
DER ERNÄHRUNGSPLAN
Die Grundlage für den Fettabbau aber auch für den Muskelaufbau ist zu wissen, wieviele Kalorien der Körper am Tag benötigt und wieviele Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett) man essen muss bzw. darf.
Der Körper ist wie ein Kraftwerk, er verbrennt den ganzen Tag Kalorien, egal ob man auf der Arbeit ist, im Training oder auf dem Sofa sitzt.
Diese Kalorien müssen über die Nahrung wieder aufgenommen werden. Hier ist oft die Gefahr, das man zu viele Kalorien zu sich nimmt. Dann setzt sich sich der allseits bekannte "Hüftspeck" an.
ERNÄHRUNGSPLAN by Lena-Marie
Wie entsteht der Ernährungsplan?
Die Basis Deines Ernährungsplans ist die Ermittlung Deines Kalorienbedarfs. Dazu stelle ich dir einen kurzen Fragebogen zur Verfügung, mit dem du mir die benötigten Informationen zukommen lässt. Anhand dieser berechne ich deine Kalorienbilanz und die daraus resultierenden Makronährstoffe. Durch die Kalorienbilanz erfahren wir, wieviele Kalorien dein Körper am Tag benötigt. Hierbei frage ich Dich auch gleich, welche Lebensmittel du magst bzw. nicht magst und welche Unverträglichkeiten es eventuell gibt.
Was beinhaltet der Ernährungsplan?
Mit deinem Ernährungsplan erhältst Du einen siebentägigen Speiseplan der individuell an deinen Alltag und persönlich auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist und den du 6-8 Wochen verwenden kannst. Darüber hinaus erhältst Du auch noch nützliche Tipps zur optimalen Erfolgskontrolle, eine Datei in der Du Deine Erfolge festhalten kannst und weitere Rezepte und Tipps im Member-Bereich!
Was ist die Kalorienbilanz?
Der Begriff Kalorienbilanz bezeichnet die Gegenüberstellung von Kalorienverbrauch und Kalorienzufuhr. Beim Kalorienverbrauch kommt es auf den Grundumsatz, den Arbeitsumsatz und den Freizeitumsatz an. In die Kalorienbilanz fallen alle Makronährstoffe. Zu diesen zählt das Eiweiß, die Kohlenhydrate und das Fett.
Was ist der Grundumsatz?
Dein Körper benötigt auch Energie wenn du nichts tust. Um die Körperfunktionen aufrecht zu erhalten verbrennt dein Körper auch Kalorien wenn du gemütlich auf dem Sofa liegst.
Was ist der Arbeitsumsatz?
Wenn du eine schwere körperliche Arbeit ausübst verbrennst du mehr Kalorien, hast also einen größeren Arbeitsumsatz, als beispielsweise ein Angestellter ein einem Büro.
Was ist der Freizeitumsatz?
Je öfter und länger du Sport machst, desto mehr steigert sich dein Freizeitumsatz.
WIE BEKOMME ICH MEINEN INDIVIDUELLEN ERNÄHRUNGSPLAN?
Diesen bekommst Du in meinem kleinen Shop.
